Jak spać w transporcie publicznym

Próbowaliście kiedyś zasnąć w transporcie publicznym? Oto kilka przydatnych wskazówek, które pomogą zasnąć w transporcie publicznym.

Większość z was tego doświadczyła –  masz przed sobą 2 godziny jazdy, ledwo przespałeś 6 godzin w nocy i w konsekwencji potrzebujesz choć na chwilę zamknąć oczy.Jednak drzemanie podczas podróży w transporcie publicznym nie jest najłatwiejszym zadaniem, a jeśli jesteś podobny do wielu innych to zasypianie w miejscu publicznym będzie dla ciebie trudnym przedsięwzięciem.

Znajdź dobre miejsce
Przede wszystkim jest to niezbędne, by znaleźć dobre miejsce na drzemkę. Najlepiej miejsce  zaciszne, w którym nikt nie będzie ci przeszkadzał. Na przykład jeśli podróżujesz pociągiem znajdź pusty przedział (lub najmniej zatłoczony). Co najważniejsze  – usiądź  obok okna. Okno nie tylko daje możliwość opierania się podczas drzemki, ale także dzięki temu nie staniesz się tym irytującym śpiącym pasażerem, który blokuje innych przed wysiadaniem z autobusu lub pociągu.

Kontroluj hałas
Nawet jeśli uważasz siebie za tego co ma głęboki sen, nagłe hałasy mogą z łatwością zakłócić drzemkę, zwłaszcza podczas spania w transporcie publicznym. Podczas snu mózg rejestruje i przetwarza dźwięki na podstawowym poziomie. Hałas może przedostać się do snu – powodując, że obudzisz się , poruszasz się i przesuwasz między etapami snu. Jednak hałasy bardziej budzą nas z lekkiego snu (etap 1 i 2), niż z głębokiego (etap 3 i 4).
Mając to na uwadze trudniej będzie spać w transporcie publicznym. Szybkim i prostym rozwiązaniem jest zainwestowanie w parę zatyczek do uszu, by zapobiec hałasowi otoczenia. Jeśli nie masz zatyczek, dobry zastępca to para słuchawek.

Blokuj światło
Chociaż wszyscy uwielbiamy oglądać malownicze widoki, które mijamy podczas podróży, światło dzienne dostające się przez okna również utrudnia sen. Światło zakłóca sen, ponieważ hamuje uwalnianie melatoniny –  hormonu, który czyni nas sennymi.
Światło jest łatwo zablokować w samolotach, gdzie okna posiadają specjalne rolety, jednak jest nieco gorzej w pociągu lub autobusie. Jeśli nie chcesz być tą osobą, która rozpaczliwie próbuje zasłonić  swoją kurtką okno, po prostu zakryj własne oczy. Maska na oczy jest dobra, jednak inne rzeczy również się nadadzą, jak np.  szalik czy okulary przeciwsłoneczne.

Komfort
Oczywistym ale ważnym czynnikiem w celu ułatwienia zaśnięcia w transporcie publicznym jest to  jak wygodne się czujesz. Na przykład, jeśli pociąg jest klimatyzowany pamiętaj, by nosić kilka dodatkowych warstw lub zapakować przytulny szalik. Jednak pociągi i autobusy nie są najbardziej wygodnymi miejscami  do spania i na pewno nie da porównać się spania w nich ze spaniem we własnym łóżku na materacu np. od firmy materace koło.

Bardzo trudno jest zasnąć siedząc lub stojąc. To dlatego, że tętno jest wyższe gdy siedzimy lub stoimy, ponieważ serce musi pompować krew wbrew grawitacji. Więc znalezienie wygodnej pozycji do spania z pewnością pomoże .

Kiedy siedzisz w tej niezręcznej pozycji pionowej, ważne jest, aby prawidłowo podtrzymywać szyję. Spróbuj oprzeć głowę o okno, by uniknąć nienaturalnych zgięć kręgosłupa. Jeśli nie masz poduszki na szyję, to dobrym rozwiązaniem jest zwinąć kurtkę w kształt litery U i owinąć ją sobie wokół szyi. Fizjoterapeuci proponują wygodne siedzenie podczas podróży –  wyginając trochę dolną część pleców i trzymanie miednicy tak by, siedzieć prosto. Następnie przechylamy się do tyłu trochę i zamykamy oczy.

Bądź mądry
Przez mądrość, mamy na myśli tzw. podróżowanie z głową. Na przykład wcześniej sprawdźmy przewidywany czas przybycia i ustawmy alarm w telefonie na  10 minut przed wysiadką, by nie przegapić swojego przystanku. Również, jak zwykle w transporcie publicznym, upewnijmy się, że będziemy trzymać swoje rzeczy blisko siebie przez całą podróż. Pomoże to uniknąć niepotrzebnego stresu i zmartwień, które tylko utrudnią sen.

Artykuł został przygotowany przez firmę www.matter.com.pl polskiego producenta materacy do spania.